Οι ειδικοί λένε ότι η χωρητικότητα αποθήκευσης είναι απεριόριστη. Αλλά δεν το χρησιμοποιούμε πάντα σωστά. Η μηχανική απομνημόνευση, η οποία ασκείται σε εκπαιδευτικά ιδρύματα, δεν είναι η ιδανική μέθοδος για τη βελτίωση της μνήμης. Αποτελείται από τρία συστατικά: φυσικό δυναμικό, αντοχή και φυσική κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι η μνήμη μπορεί να επηρεαστεί και σήμερα υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσής της.
Λόγοι επιδείνωσης
Οι ακόλουθοι παράγοντες οδηγούν σε εξασθένηση της μνήμης:
- συναισθηματικό στρες;
- συστηματική κατάθλιψη.
- έλλειψη ύπνου
- μολυσματικές ασθένειες;
- ανεπάρκεια βιταμινών;
- πίνει αλκοολούχα ποτά.
- κάπνισμα;
- εγκεφαλικός τραυματισμός;
- λήψη φαρμάκων (αντικαταθλιπτικά, υπνωτικά χάπια).
- Ασθένειες: αθηροσκλήρωση, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, σκλήρυνση κατά πλάκας, σακχαρώδης διαβήτης.
- γήρανση του σώματος.
Ενίσχυση του χώρου αποθήκευσης στο σπίτι
Ο εγκέφαλος είναι μια δυναμική δομή που αντιδρά σε κάθε επιρροή. Η σωστή προσέγγιση θα σας βοηθήσει να έχετε το αποτέλεσμα που θέλετε. Έχει αναπτυχθεί ένας επαρκής αριθμός τεχνικών για τη βελτίωση της μνήμης.
Ασκήσεις
- Ας ξεκινήσουμε τη συζήτηση αυτής της μεθόδου με μια άσκηση που ονομάζεται "συσχετίσεις". Απαιτείται βοηθός για εφαρμογή. Προσκαλέστε τον να διαβάσει αρκετά ζεύγη λέξεων που έχουν σημασιολογική σύνδεση μεταξύ τους. Για παράδειγμα "Σημειωματάριο - Στυλό", "Χειμώνας - Χιόνι", "Βιβλίο - Μελέτη". Η δουλειά σας είναι να αποθηκεύσετε τον μέγιστο αριθμό λέξεων. Στη συνέχεια, ο βοηθός πρέπει να διαβάσει τις πρώτες λέξεις, ο δεύτερος πρέπει να αναπαραχθεί ανεξάρτητα.
- Η δεύτερη άσκηση είναι η βελτίωση της οπτικής φαντασίας σας. Πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε λεπτομερώς κάθε αντικείμενο, φυσικό φαινόμενο ή ζώο. Μπορεί να είναι μια όαση στη μέση της ερήμου, μια γάτα που πίνει γάλα και να αστράφτει στον ουρανό. Είναι δυνατή μια ποικιλία επιλογών. Στη συνέχεια, πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και περιγράψτε τις εικόνες που εμφανίζονται με αντίστροφη σειρά.
- Η τρίτη άσκηση είναι η βελτίωση της ακρόασης και της αποθήκευσης πληροφοριών. Κάποιος πρέπει να διαβάσει μια σειρά λέξεων. Για παράδειγμα "τραπέζι, ουρανός, υπολογιστής, ελέφαντας, φθινόπωρο, ποτάμι, δέντρο". Επαναλάβετε αυτές τις λέξεις πρώτα με την ίδια σειρά και στη συνέχεια με την αντίθετη κατεύθυνση. Εάν δεν υπάρχει κανείς, μπορείτε να κάνετε την άσκηση μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα βιβλίο και διαβάστε τις πρώτες λέξεις κάθε γραμμής.
- Η τέταρτη άσκηση σας δίνει την ευκαιρία να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας και να κάνετε οικιακές εργασίες ταυτόχρονα. Πριν πάτε στο κατάστημα, γράψτε μια λίστα με τα προϊόντα που πρέπει να αγοράσετε στο φύλλο. Διαβάστε το αρκετές φορές. Μπορείτε να το κάνετε δυνατά ή απαλά όπως θέλετε. Στη συνέχεια, αφήστε το φύλλο στο σπίτι και μεταβείτε στο κατάστημα χωρίς αυτό. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση κάθε φορά που χρειάζεστε για ψώνια.
- Οι ασκήσεις για την ενεργοποίηση των ημισφαιρίων του εγκεφάλου συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της μνήμης. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να αλλάξετε τα χέρια σας όταν εκτελείτε μια ενέργεια. Για παράδειγμα, χτενίστε τα μαλλιά σας ή κρατήστε την κούπα με το αριστερό σας χέρι (εάν είστε αριστερόχειρες, χρησιμοποιήστε το δεξί σας). Μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα στο χώρο του ξενοδοχείου. Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό. Όταν χαμηλώνετε το γόνατο, γίνεται μια κίνηση του χεριού που ανεβαίνει πάνω από το κεφάλιΗ άσκηση πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές.
Παιχνίδια
Οι κάρτες τοποθετούνται στραμμένες στη σειρά στο τραπέζι. Πολλά άτομα μπορούν να συμμετάσχουν στο παιχνίδι. Κάθε παίκτης παραδίδει δύο φύλλα. Εάν ταιριάζουν, ο συμμετέχων τους παίρνει.
Το παιχνίδι με ερωτήσεις βοηθά επίσης στην άσκηση της μνήμης σας. Το θέμα δεν έχει σημασία. Κάθε παίκτης υποβάλλει ερωτήσεις στους υπόλοιπους συμμετέχοντες. Πέντε βαθμοί προστίθενται για σωστή απάντηση και δύο βαθμοί για λανθασμένη απάντηση. Η επίλυση παζλ σταυρόλεξων θα σας βοηθήσει να έχετε απτά αποτελέσματα.
Μενού για ενίσχυση της μνήμης
Η κατάσταση της μνήμης εξαρτάται από τη διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα είναι η πηγή των απαραίτητων ουσιών για το σώμα:
- Οι μπανάνες παρέχουν στον οργανισμό αμινοξέα (καροτίνη, μεθειονίνη, τρυπτοφάνη), εύπεπτους υδατάνθρακες, βιταμίνες PP, B1, B2.
- Οι βλαστημένοι κόκκοι περιέχουν στοιχεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο με ενέργεια και ομαλοποιούν τη λειτουργία του. Αυτά είναι σελήνιο, χαλκός, σίδηρος, ψευδάργυρος, ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορος. Βιταμίνες B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Τα αυγά είναι πλούσια σε αμινοξέα. Αυτά περιλαμβάνουν γλουταμινικό οξύ, μεθειονίνη, κυστεΐνη, τρυπτοφάνη, λυσίνη. Επίσης βιταμίνες Α, Β2, Β1, ΡΡ. Παρέχουν στο σώμα πρωτεΐνες που είναι εύπεπτες.
- Το μέλι είναι πηγή υδατανθράκων. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη. Το μέλι στη σύνθεσή του περιέχει καλά απορροφημένη γλυκόζη και φρουκτόζη. Και επίσης 22 από τα 24 ιχνοστοιχεία στο κυκλοφορικό σύστημα.
- Ψάρια - σολομός, πέστροφα, σολομός, ρέγγα. Με την κατανάλωση αυτών των προϊόντων, το περιεχόμενο των απαραίτητων ωμέγα-3 οξέων αναπληρώνεται, η ανεπάρκεια των οποίων οδηγεί σε εκφυλιστικές ασθένειες του εγκεφάλου. Αυτό το στοιχείο έχει άμεσο αντίκτυπο στην ανάπτυξη νοημοσύνης, μνήμης και γνωστικών λειτουργιών.
- Το αβοκάντο βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο λόγω ακόρεστων λιπαρών οξέων και μετάλλων.
- Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονόλη, ένα στοιχείο που αποτρέπει την οξείδωση του εγκεφάλου και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Το κακάο καταστρέφει ουσίες που συμβάλλουν στο σχηματισμό θρόμβων αίματος.
- Τα μήλα αναστέλλουν το οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης.
- Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες (ουσίες που επηρεάζουν αρνητικά τον εγκέφαλο). Η μελατονίνη, η οποία περιέχεται επίσης σε αυτό το προϊόν, επιβραδύνει τη γήρανση.
- Τα καρύδια που περιέχουν λεκιθίνη έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο ομαλοποιώντας τη δραστηριότητά του. Αποτρέπουν επίσης την πρόωρη γήρανση. Για να αισθανθείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αρκεί να τρώτε 5 ξηρούς καρπούς την ημέρα.
- Μια χούφτα σπόρων κολοκύθας παρέχει στο σώμα ψευδάργυρο κάθε μέρα.
- Τα βακκίνια και οι σταφίδες με άγρια μούρα χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Το λεμόνι έχει επίσης αυτήν την ιδιότητα.
- Το τσάι έχει τονωτικές ιδιότητες. Περιέχει καφεΐνη και αντιοξειδωτικά για τη βελτίωση της άσκησης. Η L-θεανίνη μειώνει το συναισθηματικό στρες.
Ο εγκέφαλος χρειάζεται υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και αμινοξέα για να λειτουργήσει σωστά.
Εάν συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μια σαλάτα από τα ακόλουθα συστατικά, η μνήμη σας θα διατηρηθεί:
- καρότα;
- τεύτλα;
- μισή ρίζα σέλινου.
- μαϊντανός;
- 3 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι;
- μισό λεμόνι.
Τρίψτε τα συστατικά σε χοντρό τρίφτη, σεζόν με λάδι, ρίξτε χυμό λεμονιού πάνω τους και προσθέστε λίγο αλάτι. Στη συνέχεια ανακατέψτε καλά τη σαλάτα και απολαύστε το υγιεινό, νόστιμο φαγητό.
Ποιήματα και μουσική
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος ανάπτυξης της μνήμης είναι η απομνημόνευση της ποίησης. Υπάρχουν πολλές οδηγίες για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος:
- Μάθετε μέσω stanzas και όχι γραμμών. Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτό το λάθος. Η επανάληψη μιας γραμμής πολλές φορές και η μετάβαση σε άλλη μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στον στίχο. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη μπορεί να αντιληφθεί περίπου 7 μπλοκ. Για να μην το υπερφορτώσετε, πρέπει να διαιρέσετε τον στίχο σε ίσο αριθμό μερών. Κάντε 5 δευτερόλεπτα μεταξύ μπλοκ.
- Πρώτα διαβάστε ολόκληρο το ποίημα 2-3 φορές. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να απεικονίσετε την πλοκή του έργου. Τώρα διαβάστε ξανά και θα διαπιστώσετε ότι έχετε ήδη απομνημονεύσει μερικές γραμμές. Με αυτόν τον τρόπο προσπαθούμε να μάθουμε ολόκληρο το στίχο.
- Μην χρησιμοποιείτε τεταρτημόρια για να τον διδάξετε. Το έργο θα χωριστεί σε θραύσματα και θα είναι προβληματικό να αναπαραχθεί πλήρως.
Η ακρόαση μουσικής είναι επίσης μία από τις μεθόδους βελτίωσης της μνήμης. Αλλά πρέπει να είναι κλασικά κομμάτια. Η μουσική δημιουργεί δονήσεις στον αέρα που προάγουν τη χαλάρωση και έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Τα έργα των Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach και Georg Friedrich Handel έχουν αυτήν την ικανότητα.
Άλλες δυνατότητες
Ζήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ασκηθείτε και κάντε βόλτες στον καθαρό αέρα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το περπάτημα βοηθά να το γεμίσει με οξυγόνο. Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός ώστε τα εγκεφαλικά κύτταρα να αναγεννηθούν. Η έλλειψη ανάπαυσης επηρεάζει άμεσα την ευημερία σας.
Η αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου αυξάνεται στον βαθύ ύπνο.
Το άγχος είναι άμεσος κίνδυνος μνήμης. Έχει καταστροφικές επιπτώσεις στα εγκεφαλικά κύτταρα και τον ιππόκαμπο, την περιοχή που είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία νέων αναμνήσεων και την αναπαραγωγή παλαιών. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να παλέψουμε με αυτό. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων που περιλαμβάνουν την απελευθέρωση ενδορφινών - την ορμόνη της ευχαρίστησης.
Το σχέδιο και η ανάγνωση είναι μερικές από τις τεχνικές που βοηθούν στην εξισορρόπηση της συναισθηματικής κατάστασης. Φαντάζοντας αρνητικά συναισθήματα σε χαρτί, μπορείτε να δείτε το πρόβλημα από έξω. Κατά την ανάγνωση, εφιστάται η προσοχή στην πλοκή του βιβλίου. Αυτό ανακουφίζει το ψυχικό στρες.
Υπάρχουν επίσης συστάσεις για τη βελτίωση της μνήμης στην παραδοσιακή ιατρική. Ας δούμε μερικές συνταγές:
- Τρίψτε τη ρίζα του χρένου και 3 λεμόνια. Προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας μέλι στην προκύπτουσα μάζα. Φυλάσσετε στο ψυγείο για 3 εβδομάδες. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού δύο φορές την ημέρα με τα γεύματα.
- Ρίξτε 10 g τζίντζερ, 250 ml βραστό νερό, προσθέστε μέντα και βάλσαμο λεμονιού. Πίνετε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα.
- Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας μέντα και παρόμοια ποσότητα φασκόμηλου με δύο ποτήρια βραστό νερό. Επιμείνετε για 12 ώρες. Στη συνέχεια στραγγίστε και πάρτε 50 ml 4 φορές την ημέρα μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
- Ρίξτε 250 ml νερού πάνω από 1 κουταλιά της σούπας φλοιό τέφρας στο βουνό και βράστε για 10 λεπτά. Το μείγμα πρέπει να εγχυθεί για 6 ώρες, στη συνέχεια στραγγίστε και πάρτε 1 κουτάλι τρεις φορές την ημέρα. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 3-4 εβδομάδες.
Η κατάσταση της μνήμης μπορεί να επηρεαστεί με τη βοήθεια φαρμάκων.
Εάν αυτή είναι η επιλογή σας, μην κάνετε αυτοθεραπεία. Τα φάρμακα λαμβάνονται μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό.
Μέθοδοι Express
Εάν πρέπει να διορθώσετε γρήγορα κάτι στη μνήμη, απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν:
- Συγκεντρώστε πρώτα. Εστίαση και εστίαση σε ό, τι πρέπει να θυμάστε. Μην αφήνετε άλλα αντικείμενα να τραβήξουν την προσοχή σας.
- Το επόμενο βήμα είναι η δημιουργία συσχετίσεων. Συνδέστε το αντικείμενο που θέλετε να θυμάστε σε κάτι. Εδώ μπορείτε να βασιστείτε πλήρως στη φαντασία σας.
- Ας συνεχίσουμε με το τρίτο στάδιο. Η εργασία πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να θυμάστε γεγονότα ή πληροφορίες χωρίς να τα απομνημονεύσετε.
Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση:
- Αρχικά πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την για πέντε δευτερόλεπτα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι παλάμες των χεριών πρέπει να σφίγγονται σε γροθιά.
- Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και ανοίξτε τα χέρια σας.
- Μετά από αυτήν την άσκηση θα νιώσετε χαλαροί και θα βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας.
Κατά τη δημιουργία συσχετίσεων πρέπει να χρησιμοποιείται ένα γνωστό αντικείμενο. Η δραστηριότητα της μνήμης οργανώνεται έτσι ώστε το καλύτερο αποτέλεσμα να επιτυγχάνεται όταν προστίθενται νέα γεγονότα στις αισθήσεις και τα συναισθήματα που βιώνουν.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν την κατάσταση όταν η μνήμη αποτυγχάνει τη σωστή στιγμή. Δεν είναι μόνο οι ηλικιωμένοι που το αντιμετωπίζουν. Ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει τις μεθόδους για να βελτιώσει την ικανότητα απομνημόνευσης. Συνιστάται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για καλύτερο αποτέλεσμα. Θα νιώσετε το αποτέλεσμα από την αρχή του μαθήματος.